【来源：海淀疾控】南昌股票配资
最近办公室里一片哀嚎，都说春困秋乏，下午三四点就眼皮打架，还有人感冒了……
可不是嘛！我这两天也总觉得没精神，中午只想趴着睡，晚饭又没胃口。
对于工作压力大、节奏快的上班族，春季饮食的核心其实是：吃得均衡。不需要大鱼大肉，而是给身体提供恰到好处的“燃料”和“维修材料”。
蛋白质要吃够，它是免疫力的“主力军”
加班、熬夜、压力大，都会消耗大量蛋白质。如果摄入不足，身体就没法制造足够的抗体和免疫细胞，自然容易生病。
怎么吃：
·早餐：保证一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆。
·午餐：优先选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦牛肉，做法清淡（蒸、煮、快炒），避免煎炸、糖醋。
·加餐：可以喝杯酸奶或吃几颗坚果。
蔬菜要多吃，它们是身体的“保护伞”
特别是深绿色（菠菜、西兰花）和橙黄色（胡萝卜、南瓜）的蔬菜，富含β-胡萝卜素，能保护呼吸道粘膜，把病菌挡在外面。对于经常在空调房、人群密集处工作的上班族尤其重要。
怎么吃：每天蔬菜摄入量300-500克，一半以上是深色蔬菜。午餐和晚餐都要有蔬菜，比如清炒时蔬、蔬菜沙拉。
水果选对，提神抗疲劳
草莓——抗疲劳小能手
草莓维生素C含量高达47mg/100g，抗氧化、抗炎能力拉满，能帮助清除体内自由基，缓解疲劳感。热量低（32千卡/100克），当下午加餐毫无压力。
菠萝——助消化、解油腻
春季菠萝酸甜适度，含有菠萝蛋白酶，能帮助分解蛋白质，促进消化。如果午餐吃得太油腻，饭后吃点菠萝或喝杯菠萝汁，能有效解腻。
芭乐——平稳血压
芭乐钾含量丰富，和香蕉不相上下，常吃可以平稳血压。对于压力大、血压容易波动的上班族很友好。膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，预防久坐引起的便秘。
春季养肝，少吃酸、多吃甘
中医认为，春与肝相应，肝气过旺容易烦躁、焦虑、失眠。饮食上可以适当增加山药、大枣、蜂蜜等甘味食材，搭配生姜、韭菜等辛散食物，助阳气生发。少吃羊肉、辣椒等辛热之品，以防“上火”。
推荐搭配：
·早餐：燕麦粥+水煮蛋+几颗草莓
·午餐：杂粮饭+清蒸鱼+蒜蓉西兰花
·下午加餐：一杯酸奶+一小把坚果+一个芭乐
·晚餐：鸡胸肉沙拉+小米粥
上班族的健康，就藏在这些日常选择里。不用刻意大补，坚持均衡饮食，就能帮身体更好地适应春季的节奏。
原来如此！我明天就开始调整，争取不做“特困户”！
参考资料：新华社、中国疾控中心、生命时报、中国食品、全国妇联女性之声南昌股票配资
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